Principiile de bază ale unui stil de viață sănătos sunt cunoscute tuturor: trebuie să fie respectat echilibrul nutrienților, să consumați suficiente lichide și să vă asigurați că alimentația dumneavoastră conține suficiente vitamine și minerale. Dar alimentarea adecvată pentru bărbați are propriile particularități, care sunt asociate cu metabolismul și fundalul hormonal.
Regulile de bază ale unei alimentații sănătoase pentru bărbați
Se crede că baza dietei masculine o reprezintă carnea. Acest lucru este parțial corect, produsele din carne conțin o cantitate mare de proteine și aminoacizi esențiali, care nu se găsesc în produsele alimentare vegetale. Dar și excesul de produse alimentare proteice dăunează sănătății bărbaților, deci trebuie să fie respectată regula – 1 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Mulți oameni ignoră legumele și fructele, lăsând ca excepție cartofii, castraveții și roșiile. Dar produsele alimentale vegetale sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Elesrvesc drept sursă de multe vitamine, minerale și substanțe de balast – fibrele, care asigură digestia normală, protejează împotriva dezvoltării constipației.
Produse utile
Pentru a forma un program de nutriție potrivit, trebuie să luați ca bază produse alimentare sănătoase și utile. Alternând diferite tipuri de alimente proteice, inclusiv cantitatea necesară de grăsimi și carbohidrați, vă puteți susține sănătatea și vă puteți îmbunătăți bunăstarea.
Se consideră alimentare sănătoasă pentru bărbați următoarele feluri de mâncare:
• carnea cu conținut scăzut de grăsimi – de vițel, găină, curcan, iepure;
• soiuri grase de pește – hering, păstrăv, scrumbie, somon;
• produse lactate fermentate – brânză de vaci, chefir, iaurt natural, lapte bătut, smântână, cremă cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe de mare-creveți, crabi, caracatițe, precum și raci;
• produse alimentare vegetale – orice legume și fructe;
• nuci, ciuperci.
